필라테스 vs 헬스: 나에게 맞는 운동은 무엇일까?
1.운동 목적과 철학의 차이
필라테스와 헬스는 모두 건강과 체력 향상을 위해 하는 운동이지만, 태생적 목적과 철학에서 차이가 있습니다.
1) 필라테스
필라테스는 20세기 초 독일인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 재활과 몸의 균형을 위해 고안한 운동입니다. 군인과 부상자를 위한 재활 운동으로 출발했기 때문에 근육의 균형, 올바른 자세, 코어 강화에 중점을 둡니다.
목적: 몸의 균형 회복, 코어 안정, 자세 교정
특징: 작은 근육까지 고르게 사용 → 부드럽고 유연한 움직임
효과: 체형 교정, 허리·무릎 통증 개선, 유연성 향상
2) 헬스(웨이트 트레이닝)
헬스는 보디빌딩에서 발전한 운동 문화로, 기구나 프리웨이트(덤벨, 바벨)를 활용해 근육을 발달시키는 데 초점을 맞춥니다.
목적: 근력 강화, 근육량 증가, 체중 조절
특징: 무게 부하를 통해 근육에 자극을 줌 → 근육 성장 및 대사율 상승
효과: 다이어트, 근육량 증대, 기초체력 향상, 대사 개선
👉 즉, 필라테스는 몸의 조화와 안정성, 헬스는 힘과 근육 발달이라는 서로 다른 목표를 가지고 있다고 볼 수 있습니다.
2.운동 방식과 효과의 차이
운동의 목적이 다르다 보니, 실제 운동 방식에서도 뚜렷한 차이가 있습니다.
1) 필라테스의 운동 방식
코어 중심: 모든 동작은 복부, 골반, 척추 주변의 깊은 근육을 활용합니다.
저강도, 반복 동작: 큰 무게를 들기보다는 자신의 체중이나 기구의 저항을 활용해 부드럽게 반복합니다.
호흡과 연계: 호흡을 통해 복부 근육을 활성화하며, 신체와 정신의 연결을 강화합니다.
장비 활용: 매트 위에서 하거나, 리포머·캐딜락 같은 전용 기구를 사용하기도 합니다.
효과:
바른 자세 교정
허리 통증 예방
유연성 향상
긴장 완화 및 심리적 안정
2) 헬스의 운동 방식
프리웨이트와 머신: 덤벨, 바벨, 스쿼트 랙, 레그프레스 등 다양한 기구를 사용합니다.
고강도 근력 자극: 점진적 과부하(Progressive Overload)를 통해 근육 성장 유도
분할 운동: 가슴, 어깨, 하체 등 부위별로 나누어 집중 훈련
유산소 병행: 러닝머신, 사이클 등을 통해 지방 연소를 함께 진행
효과:
근육량 증가, 기초대사량 상승
체지방 감량
신체 능력 및 운동 수행 능력 향상
뚜렷한 바디 프로필 효과
👉 필라테스가 “몸을 정렬하고 건강을 회복하는 과정”이라면, 헬스는 “몸을 강화하고 외형을 바꾸는 과정”이라고 표현할 수 있습니다.
3.누구에게 적합한가? 선택 기준의 차이
결국 중요한 것은 나에게 어떤 운동이 맞는가입니다.
1) 필라테스가 잘 맞는 사람
잘못된 자세나 척추·골반 불균형이 있는 경우
허리·목·무릎 통증이 있어 재활 목적의 운동이 필요한 경우
유연성을 기르고 싶은 사람
근육 크기보다는 몸매 라인과 균형 잡힌 체형을 원한다면
스트레스 해소와 심리적 안정을 함께 얻고 싶은 경우
2) 헬스가 잘 맞는 사람
체중 감량이나 체지방 감량이 주요 목표인 경우
근육량을 늘려 몸을 키우고 싶은 경우
운동 성과를 수치(무게, 횟수, 기록)로 관리하고 싶은 사람
기초 체력, 운동 능력을 높이고 싶은 경우
강한 자극과 성취감을 선호하는 경우
3) 함께 병행하는 방법
사실 필라테스와 헬스는 상호보완적입니다.
헬스를 하면서 필라테스를 하면 → 근육 성장과 동시에 몸의 밸런스 유지 가능
필라테스만 하다가 근력 부족을 느낀다면 → 헬스를 병행해 기초체력을 보완 가능
예를 들어, 주 3회 헬스(웨이트) + 주 2회 필라테스 조합은 체형 교정과 근력 강화 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
필라테스와 헬스는 모두 훌륭한 운동이지만, 지향점과 접근 방식이 다릅니다.
필라테스: “내 몸의 균형과 회복, 코어 강화”
헬스: “근육 발달, 체력 향상, 외형 변화”
어떤 운동이 더 좋다고 단정 짓기보다는, 현재의 목표와 몸 상태에 따라 선택하는 것이 현명합니다.
만약 체형 교정과 건강 회복이 필요하다면 필라테스를,
근육량 증가와 체지방 감량이 목적이라면 헬스를 우선하는 것이 좋습니다.
또한 두 운동은 서로 상반된 듯 보이지만, 병행할 경우 더욱 큰 시너지를 발휘합니다.
내 몸의 밸런스를 잡으면서도 강인한 체력을 기르고 싶다면, 필라테스와 헬스를 함께 즐기는 것도 좋은 선택이 될 것입니다.