살은 뺐는데 몸은 망가졌다면, 이 3가지를 하고 있었을 겁니다

 

 

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요즘같이 유산소가 대두되고 있는 적이 있었던가 싶다 
물론 유산소는 정말 중요한 부분이다 
하나 유산소만으로는 우리를 지킬 수 없다 
유산소로 피해보신 분들 원인 확인하시고,
해결방안 실천해봐요 같이 건강을 지켜봐요:)

 

 

 

 

 

러닝만 하면 요요가 빨리 오는 이유

살은 빠졌는데, 몸은 왜 더 망가질까?

러닝을 시작하면 체중은 빠르게 줄어든다.
땀은 쏟아지고, 숫자는 내려가고,
“이번엔 진짜 성공했다”는 확신도 든다.

하지만 이상하게도
러닝만 했던 다이어트일수록
✔ 요요는 더 빨리 오고
✔ 이전보다 더 쉽게 살이 찐다.

이건 의지가 약해서가 아니다.
운동 선택 자체가 요요를 부르는 구조이기 때문이다.

 

원인 ① 굶어서 빠진 살의 정체는 ‘지방’이 아니다

굶어서 살이 빠질 때,
몸은 가장 먼저 지방을 쓰지 않는다.

몸이 먼저 버리는 건
✔ 근육
✔ 수분
✔ 저장된 에너지 조직이다.

특히 단백질 섭취가 부족한 상태에서 굶으면
근육은 에너지원으로 바로 분해된다.

이때 체중계 숫자는 줄어든다.
하지만 몸 안에서는

• 근육량 급감
• 기초대사량 하락
• 체지방률 상승

이 세 가지가 동시에 일어난다.

즉, 굶어서 만든 몸은
가볍지만 가장 취약한 몸이다.

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원인 ② 러닝만 하면 ‘지방만’ 빠질 거라는 착각

러닝은 효과적인 유산소 운동이다.
문제는 러닝만 할 때다.

특히

• 굶거나 적게 먹으면서
• 단백질 섭취 없이
• 근력운동 없이 러닝만 하면

몸은 이렇게 판단한다.

“에너지가 계속 부족하다.
유지 비용이 큰 근육부터 줄이자.”

그 결과
✔ 근육 감소
✔ 체중 감소
✔ 체지방률 상승

이 상태가 바로 마른 비만이다.

러닝을 열심히 했는데
몸은 오히려
지방을 저장하기 좋은 구조로 변한 것이다.

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원인 ③ 근력운동을 피한 선택의 대가

근력운동을 안 하는 이유는 비슷하다.

• 힘들어서
• 무거워 보여서
• 다칠까 봐
• 나이 들어서
• 여자라서 / 초보라서

하지만 현실은 다르다.

근력운동을 안 한 대가는
시간이 지날수록 더 크게 돌아온다.

✔ 30대: 살은 빠지는데 라인이 무너진다
✔ 40대: 예전보다 훨씬 쉽게 찐다
✔ 50대: 살이 안 빠지고, 체력부터 무너진다
✔ 60대: 근력 저하 = 낙상 위험, 생존력 저하

근력운동을 안 한 게 아니라,
미뤄둔 결과를 나중에 한꺼번에 받는 것이다.

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결과 ① 왜 요요는 항상 더 크게 오는가

굶고, 러닝만 하고, 근력을 버린 몸은
이미 이렇게 변해 있다.

✔ 근육 감소 → 기초대사량 감소
✔ 에너지 부족 기억 → 지방 저장 우선
✔ 운동 중단 → 체중 급반등

그래서 요요는
“원래대로 돌아가는 현상”이 아니다.

이전보다 더 찌기 쉬운 몸으로 바뀐 결과다.

이때 많은 사람들이 다시 굶고, 다시 러닝을 한다.
그리고 같은 실패를 반복한다.

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결과 ② 마른 비만은 ‘안전한 상태’가 아니다

마른비만은
살찐 사람보다 괜찮은 상태가 아니다.

✔ 체지방률 높음
✔ 근육량 부족
✔ 인슐린 저항성 증가
✔ 내장지방 축적 위험

겉으로는 말라 보이지만
몸 안에서는
대사 질환의 조건이 조용히 완성되고 있다.

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해결방법 ① 지금이라도 바꿔야 할 단 하나의 기준

관리의 기준을 바꿔야 한다.

❌ 체중이 줄었는가
⭕ 근육을 지키고 있는가

❌ 땀이 많이 났는가
⭕ 체지방률이 내려가고 있는가

❌ 굶었는가
⭕ 단백질을 충분히 먹고 있는가

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해결방법 ② 요요를 막는 유일한 방법은 ‘근력’이다

요요를 막는 방법은 하나다.
근육을 유지한 상태로 감량하는 것.

근력운동은

• 살 빼는 운동이 아니라
• 살이 다시 안 찌개 만드는 운동이다.

근육이 유지되면
✔ 기초대사량 유지
✔ 러닝을 쉬어도 체중 급등 방지
✔ 나이가 들어도 관리 가능한 몸

이게 바로 진짜 관리다.

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해결방법 ③ 러닝의 위치를 다시 정해야 한다

러닝은 없애야 할 게 아니다.
보조로 써야 한다.

✔ 러닝: 20~30분
✔ 근력운동: 40~60분

이 구조가
30·40·50·60대 모두에게
가장 안전하고 오래간다.

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결론: 그때는 몰랐지만, 지금은 알아야 한다

굶어서 뺀 살,
러닝만으로 만든 몸,
근력을 피했던 선택은
모두 단기 효과를 택한 결정이었다.

하지만 몸은
단기 선택을 오래 기억한다.

지금이라도 바꿔야 한다.
더 늦기 전에.

관리란
덜 먹고 더 뛰는 게 아니라,
버리지 말아야 할 것을 지키는 것이다.