lalamerry 님의 블로그

>>> 요즘같이 유산소가 대두되고 있는 적이 있었던가 싶다 물론 유산소는 정말 중요한 부분이다 하나 유산소만으로는 우리를 지킬 수 없다 유산소로 피해보신 분들 원인 확인하시고, 해결방안 실천해봐요 같이 건강을 지켜봐요:) 러닝만 하면 요요가 빨리 오는 이유살은 빠졌는데, 몸은 왜 더 망가질까?러닝을 시작하면 체중은 빠르게 줄어든다.땀은 쏟아지고, 숫자는 내려가고,“이번엔 진짜 성공했다”는 확신도 든다.하지만 이상하게도러닝만 했던 다이어트일수록✔ 요요는 더 빨리 오고✔ 이전보다 더 쉽게 살이 찐다.이건 의지가 약해서가 아니다.운동 선택 자체가 요요를 부르는 구조이기 때문이다. 원인 ① 굶어서 빠진 살의 정체는 ‘지방’이 아니다굶어서 살이 빠질 때,몸은 가장 먼저 지방을 쓰지 않는다.몸이 먼저 버리는..

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 해결방법 ② ‘몸에 좋다’는 말보다 내 몸의 반응을 보기보양식은 몸을 위하는 마음에서 시작됐다.하지만 이제는 “이 음식이 정말 내 몸에 맞는가”를 스스로에게 묻는 태도가 더 중요하다.자주 먹고 있는 음식이 있다면✔ 섭취 빈도는 과하지 않은지✔ 조리 방식은 건강한지✔ 식단이 한쪽으로 치우치지 않았는지점검해볼 필요가 있다.건강은 특정 음식 하나로 만들어지지 않는다.‘보양식’이라는 이름보다 중요한 것은 균형과 지속 가능한 습관이다.참고 안내 (글 하단)이 글은 국내 보건 뉴스 보도와 식습관 및 암 관련 연구 자료를 참고해 작성되었습니다.(참고: MSN 건강 기사, 가금류 섭취 관련 역학 연구 논문, 국내 보건의학 연구)

1. 탄수화물, 지방과 근육의 균형을 결정하는 영양소2. 지방을 태우고 근육을 늘리는 탄수화물의 종류3. 지방감소 근육증가 =탄수화물, 섭취전략 지방을 태우고 근육을 늘리는 탄수화물, 제대로 알고 먹자,많은 사람들이 다이어트와 운동을 시작할 때,가장 먼저 줄이는 영양소가 바로 탄수화물입니다.흔히 “탄수화물=살찌는 원인”이라는인식이 강하기 때문입니다. 하지만 사실 탄수화물은 지방을 태우고 근육을 늘리는 데 있어 핵심적인 역할을 합니다.문제는 탄수화물을 끊는 것이 아니라, 어떤 탄수화물을 ,어떻게 먹느냐입니다.이번 글에서는 지방 감량과근육 증가를 동시에 원한다면 반드시 알아야 할 탄수화물의 역할, 올바른 선택, 그리고 실천 방법을 다루겠습니다. 1. 탄수화물, 지방..

1. 운동칼로리, 활동칼로리, 대사칼로리에 대한 이해2. 하루 에너지 연령별 ( 운동 / 활동 / 대사) 칼로리 소비 비율3. 하루 에너지 소비 예시 (성별 /연령별 평균) 4. 운동칼로리5. 활동칼로리6. 대사칼로리7. 대사칼로리를 높이는 방법8. 대사칼로리를 높이는 시간별루틴 1.운동칼로리, 활동칼로리, 대사칼로리에 대한 이해 칼로리는 우리가 섭취한 음식이 몸속에서 에너지로 전환될 때 쓰이는 단위이자, 하루 동안의 신체활동과 생리 작용을 유지하는 데 꼭 필요한 개념입니다. 하지만 많은 분들이 다이어트나 건강관리를 할 때"운동칼로리""활동칼로리""대사칼로리"혼동하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 이 세 가지 칼로리의 개념을 명확하게 구분하고, 이를 어떻게 관리하면 건강한 생활을 유지할 ..

1. 주요성분2. 역사와 종류3. 건강효능- 피부 건강4. 건강효능- 모발건강5. 건강효능- 다이어트6. 건강효능- 저속노화7. 활용법8. 주의사항 오늘 소개해드릴 이것의 주요성분입니다 1. 주요성분이것이 슈퍼푸드로 불리는 이유는 단순한 지방 공급원이 아니라, 다양한 건강 성분을 함유하고 있기 때문입니다. 1) 단일불포화지방산올리브오일은 특히 올레산이라는 단일불포화지방산이 풍부합니다.이는 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘려 심혈관 건강을 돕습니다. 2) 항산화 성분엑스트라 버진 올리브오일에는 비타민 E, 폴리페놀, 카로티노이드 등이 포함되어 있어,활성산소로부터 세포를 보호하고 노화 방지에 효과적입니다. 3) 항염증 효과..

1. 명절 음식의 특징과 칼로리가 높은 이유2. 칼로리 줄이는 방법 (1)조리방법3. 칼로리 줄이는 방법 (2)섭취방법 1. 명절 음식의 특징과 칼로리우리나라의 명절 음식은 정성과 풍요로움을 담고 있어 가족들이 함께 즐기는 소중한 문화이자 전통입니다. 그러나 대부분의 명절 음식은 기름에 부치거나 볶는 조리 방식, 고열량 재료 사용, 그리고 과식하기 쉬운 분위기 때문에 칼로리가 높게 나타나는 경우가 많습니다. 대표적으로 전, 갈비찜, 잡채, 송편 등이 있는데, 전은 기름에 부치기 때문에 작은 조각도 100kcal를 훌쩍 넘기고, 갈비찜은 고기의 지방과 양념으로 인해 한 접시만 먹어도 500kcal 이상이 될 수 있습니다. 잡채는 당면이 주 재료이므로 탄수화물이 많고, 볶을 때 사용하는 기름 때문에 열량이..

마시기만 해도 내장지방 줄이는 방법내장지방은 단순히 외형적인 비만 문제를 넘어 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등 다양한 성인병의 원인이 되는 위험한 요소입니다. 하지만 바쁜 현대인들이 식단 관리와 운동을 꾸준히 병행하기란 쉽지 않습니다. 이럴 때 생활 속에서 간단히 실천할 수 있는 방법 중 하나가 바로 마시는 습관을 바꾸는 것입니다. 특정 음료를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 내장지방 축적을 줄이고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 오늘은 특별한 노력 없이도 “마시기만 해도” 내장지방 감소에 도움이 되는 방법들을 자세히 소개하겠습니다. 1. 체지방과 내장지방 무엇이 다른가? 2. 마시면 내장지방 줄어들어요 3. 효과적으로 마시는 방법과 생활 속 활용법 4. 음료와 함께 병행하면 좋은 습관들 ..

1. 커피와 올리브오일의 만남2. 올리브오일 커피가 주는 긍정적인 효과3. 올리브오일 커피의 부정적인 효과와 주의사항4. 올리브오일 커피, 현명하게 활용하기 최근 건강과 웰빙을 추구하는 현대인들 사이에서 이색적인 식습관이 꾸준히 등장하고 있습니다. 그중에서도 눈에 띄는 조합이 바로 커피와 올리브오일입니다. 언뜻 들으면 어울리지 않는 조합처럼 보이지만,실제로 해외에서는 “올리브 오일 커피”가 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다.단순히 유행을 넘어서 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 많은 주목을 받고 있지요.오늘은 커피와 올리브오일의 만남이 어떤 의미를 갖는지, 어떤 장점과 유의할 점이 있는지 살펴보겠습니다. 1.커피와 올리브오일의 만남: 전혀 다른 식재료의 조화 커피는 전 세계적으로..

1. 러닝 ZONE2, 왜 주목받고 있을까?최근 운동과 건강 관리 분야에서 가장 주목받는 키워드 중 하나가 바로 ZONE2 러닝입니다. ZONE2는 심박수를 기준으로 나누는 운동 강도의 한 구간으로, 흔히 지방 연소 구간 혹은 효율적 지구력 강화 구간이라고 불립니다. 단순히 빨리 달리는 것보다 더 건강하고 오래 달리기 위해 많은 러너들이 이 ZONE2 훈련법을 도입하고 있습니다.일반적으로 운동 강도는 심박수를 기준으로 ZONE1부터 ZONE5까지 나누는데, ZONE1은 아주 가벼운 강도, ZONE5는 최대 심박수에 가까운 고강도 운동을 의미합니다. 이 가운데 ZONE2는 최대 심박수의 약 60~70% 수준으로, 힘들지 않게 대화를 나눌 수 있을 정도의 달리기 강도를 뜻합니다.쉽게 말해, 숨이 차서 말하기..

1. 러닝과 유산소 운동, 왜 근력운동이 함께 필요할까? 많은 사람들이 체중 감량이나 심폐 기능 강화를 위해 러닝이나 유산소 운동을 선택합니다. 실제로 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기 등은 체지방 연소에 탁월한 효과를 주고, 전신 혈액순환과 심폐 지구력 향상에 큰 도움을 줍니다. 그러나 이런 유산소 운동만 꾸준히 했을 때 놓치게 되는 부분이 있습니다. 바로 근력 유지와 강화입니다.유산소 운동은 장시간 반복 운동이 많다 보니 근육보다는 심폐 능력을 주로 자극합니다. 오히려 지나치게 유산소에만 집중하면 체지방과 함께 근육량도 함께 감소하는 경우가 흔합니다. 이 경우 기초대사량이 낮아져 다이어트 효과가 떨어지고, 장기적으로는 체형이 흐트러지거나 관절 부상 위험이 커질 수 있습니다.특히 러닝은 무릎, ..