lalamerry 님의 블로그

1. 탄수화물, 지방과 근육의 균형을 결정하는 영양소2. 지방을 태우고 근육을 늘리는 탄수화물의 종류3. 지방감소 근육증가 =탄수화물, 섭취전략 지방을 태우고 근육을 늘리는 탄수화물, 제대로 알고 먹자,많은 사람들이 다이어트와 운동을 시작할 때,가장 먼저 줄이는 영양소가 바로 탄수화물입니다.흔히 “탄수화물=살찌는 원인”이라는인식이 강하기 때문입니다. 하지만 사실 탄수화물은 지방을 태우고 근육을 늘리는 데 있어 핵심적인 역할을 합니다.문제는 탄수화물을 끊는 것이 아니라, 어떤 탄수화물을 ,어떻게 먹느냐입니다.이번 글에서는 지방 감량과근육 증가를 동시에 원한다면 반드시 알아야 할 탄수화물의 역할, 올바른 선택, 그리고 실천 방법을 다루겠습니다. 1. 탄수화물, 지방..

마시기만 해도 내장지방 줄이는 방법내장지방은 단순히 외형적인 비만 문제를 넘어 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등 다양한 성인병의 원인이 되는 위험한 요소입니다. 하지만 바쁜 현대인들이 식단 관리와 운동을 꾸준히 병행하기란 쉽지 않습니다. 이럴 때 생활 속에서 간단히 실천할 수 있는 방법 중 하나가 바로 마시는 습관을 바꾸는 것입니다. 특정 음료를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 내장지방 축적을 줄이고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 오늘은 특별한 노력 없이도 “마시기만 해도” 내장지방 감소에 도움이 되는 방법들을 자세히 소개하겠습니다. 1. 체지방과 내장지방 무엇이 다른가? 2. 마시면 내장지방 줄어들어요 3. 효과적으로 마시는 방법과 생활 속 활용법 4. 음료와 함께 병행하면 좋은 습관들 ..

1. 러닝 ZONE2, 왜 주목받고 있을까?최근 운동과 건강 관리 분야에서 가장 주목받는 키워드 중 하나가 바로 ZONE2 러닝입니다. ZONE2는 심박수를 기준으로 나누는 운동 강도의 한 구간으로, 흔히 지방 연소 구간 혹은 효율적 지구력 강화 구간이라고 불립니다. 단순히 빨리 달리는 것보다 더 건강하고 오래 달리기 위해 많은 러너들이 이 ZONE2 훈련법을 도입하고 있습니다.일반적으로 운동 강도는 심박수를 기준으로 ZONE1부터 ZONE5까지 나누는데, ZONE1은 아주 가벼운 강도, ZONE5는 최대 심박수에 가까운 고강도 운동을 의미합니다. 이 가운데 ZONE2는 최대 심박수의 약 60~70% 수준으로, 힘들지 않게 대화를 나눌 수 있을 정도의 달리기 강도를 뜻합니다.쉽게 말해, 숨이 차서 말하기..

어느시대에게 유행하는 다이어트 방법중, 요즘은 말차유행이 많이 보이게됩니다. 러너들의 문화가 생기면서 가볍게 먹기좋고, 런닝후에도 건강하게 먹자하는 문화가 생기면서부터,런닝을 하고 카페에 앉아서 말차를 먹는 사진이 각종sns에 돌기시작하고 너도나도 런닝 후에 말차를 마시는 마치 ...미국의 멋진 언니들! 문화가 한국에서도 러닝문화와 함께 말차의 흐름은 시너지를 받는듯 합니다.그러나 ,위의 기사에도 보듯이 말차에는 긍정적인 효과만큼이나 부정적이 효과를 같이 볼 수 있습니다.오늘은 그러한 말차를 이루는 카테킨 성분부터, 같은 카테킨 성분을 갖고 있는 녹차와 말차의차이점 및 말차의 긍정적인 효과 부정적인 효과를 순서대로 알아보겠습니다 . 1.말차와 녹차의 차이점 많은 사람들이 말차와 녹차를 같은 차로 생..