lalamerry 님의 블로그

1. 러닝 ZONE2, 왜 주목받고 있을까?최근 운동과 건강 관리 분야에서 가장 주목받는 키워드 중 하나가 바로 ZONE2 러닝입니다. ZONE2는 심박수를 기준으로 나누는 운동 강도의 한 구간으로, 흔히 지방 연소 구간 혹은 효율적 지구력 강화 구간이라고 불립니다. 단순히 빨리 달리는 것보다 더 건강하고 오래 달리기 위해 많은 러너들이 이 ZONE2 훈련법을 도입하고 있습니다.일반적으로 운동 강도는 심박수를 기준으로 ZONE1부터 ZONE5까지 나누는데, ZONE1은 아주 가벼운 강도, ZONE5는 최대 심박수에 가까운 고강도 운동을 의미합니다. 이 가운데 ZONE2는 최대 심박수의 약 60~70% 수준으로, 힘들지 않게 대화를 나눌 수 있을 정도의 달리기 강도를 뜻합니다.쉽게 말해, 숨이 차서 말하기..

1. 러닝과 유산소 운동, 왜 근력운동이 함께 필요할까? 많은 사람들이 체중 감량이나 심폐 기능 강화를 위해 러닝이나 유산소 운동을 선택합니다. 실제로 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기 등은 체지방 연소에 탁월한 효과를 주고, 전신 혈액순환과 심폐 지구력 향상에 큰 도움을 줍니다. 그러나 이런 유산소 운동만 꾸준히 했을 때 놓치게 되는 부분이 있습니다. 바로 근력 유지와 강화입니다.유산소 운동은 장시간 반복 운동이 많다 보니 근육보다는 심폐 능력을 주로 자극합니다. 오히려 지나치게 유산소에만 집중하면 체지방과 함께 근육량도 함께 감소하는 경우가 흔합니다. 이 경우 기초대사량이 낮아져 다이어트 효과가 떨어지고, 장기적으로는 체형이 흐트러지거나 관절 부상 위험이 커질 수 있습니다.특히 러닝은 무릎, ..

어느시대에게 유행하는 다이어트 방법중, 요즘은 말차유행이 많이 보이게됩니다. 러너들의 문화가 생기면서 가볍게 먹기좋고, 런닝후에도 건강하게 먹자하는 문화가 생기면서부터,런닝을 하고 카페에 앉아서 말차를 먹는 사진이 각종sns에 돌기시작하고 너도나도 런닝 후에 말차를 마시는 마치 ...미국의 멋진 언니들! 문화가 한국에서도 러닝문화와 함께 말차의 흐름은 시너지를 받는듯 합니다.그러나 ,위의 기사에도 보듯이 말차에는 긍정적인 효과만큼이나 부정적이 효과를 같이 볼 수 있습니다.오늘은 그러한 말차를 이루는 카테킨 성분부터, 같은 카테킨 성분을 갖고 있는 녹차와 말차의차이점 및 말차의 긍정적인 효과 부정적인 효과를 순서대로 알아보겠습니다 . 1.말차와 녹차의 차이점 많은 사람들이 말차와 녹차를 같은 차로 생..

운동을 하는데에는 여러가지 이유가 있지만,나이들어서 병원에 투자를 하기보다는 아직 젊을때 운동에 투자하여 얻게되는 가치가 크다는것을 믿고 그 가치의 효능을 계속해서 보기 때문에 하루하루 꾸준하게 몸에 투자를 하는편입니다. 그러는 와중에 정혜영님의 사진을 보게되었습니다. 꾸준함이 무엇인지, 꾸준함으로 얻을 수 있는 표면적인 것들을 보여주는 사진 한장으로 시작된 글입니다. 오늘은 현대사회의 고질적인 병 척추측만증을 겪고 계시는 분들에게 조금은 도움이되는 필라테스 정보를 나누고자 합니다 :) 1.척추측만증과 필라테스의 만남 – 교정과 강화의 시작 현대 사회에서 책상 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰 사용 시간이 늘어나면서 잘못된 자세 습관을 가진 사람들이 많습니다. 그중에서도 대표적인 척추 질환이 바로..

할리우드는 지금 위고비로 다이어트를 한다는 기사를 자주 접하고 있습니다.킴카사디안은 3주만에 7.5kg, 일론머스크는 14kg을 감량했다고 합니다. 하지만 일반인이 위고비를 주입하여 다이어트를 하게된다면 ,위고비의 1회당 45만원 한달 4회이면 180만원정도의 가격으로 경제적인 부담이 적지 않습니다 오늘은 위고비란 무엇이며, 일반인 대중을 위한 위고비 다이어트를 소개하고자 합니다. 천연 위고비, 자연에서 찾은 체중 관리의 해답 1.위고비란 무엇이며, 왜 천연 대체제가 주목받을까?최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 자주 언급되는 키워드 중 하나가 바로 ‘위고비(Wegovy)’입니다. 위고비는 본래 당뇨병 치료제에서 시작된 주사제 성분으로, 체내 포만감을 유지해 식욕을 억제하는 효..

가을이되면서 부쩍 등산할일이 많아졌습니다. 보통 필자는 부모님과 함께 여행을 즐기는데, 등산시간이 너무 오래걸리는 산행은 두분 무릎에 부담이 갈까하여 최대한 짧지만 절경이 장관인 등산을 선호하는 편입니다.오늘은 짧은 산행에도 절경을 볼 수 있는 강원도의 대표적인 두 곳을 소개하겠습니다고성 금강산 신선대 & 정선 민둥산 1.고성 금강산 신선대 – 바위가 어우러진 천혜의 전망대 강원도 고성군에는 ‘작은 금강산’이라 불릴 만큼 절경을 자랑하는 신선대가 있습니다. 동해 바다를 내려다보는 기암괴석과 바위 전망대는 마치 신선이 내려와 쉴 법한 신비로운 풍광을 자랑합니다. 코스가 길지 않아 초보자도 쉽게 다녀올 수 있다는 점에서 가족 단위 나들이객에게도 인기 있는 곳입니다. 1) 주차장 네비게이션 주소신선대 주차장..

필자는 요즘 흔히들 말하는 대문자 I 기질을 갖고 있습니다. 혼자있을때 에너지를 채우는것을 알고,그것을 활용하여 에너지를 채우고 비움을 반복하며,스스로와 마주하는 패턴을 즐기고 있습니다.오늘은 저와같이 평온함을 즐기는분들께 적합할 템플스테이를 운영하는 절과 프로그램 가격안내 위주로 정보를 나눠볼까합니다. 1.템플스테이란 무엇인가 – 몸과 마음을 위한 치유의 공간 현대 사회는 빠른 속도와 끊임없는 경쟁 속에서 지쳐가는 사람들이 많습니다. 이런 시대적 배경에서 주목받고 있는 것이 바로 템플스테이(Temple Stay) 입니다. 템플스테이는 사찰에서 일정 기간 머물며 불교 문화와 수행을 체험하는 프로그램으로, 단순히 종교적인 의미를 넘어 힐링과 자기 성찰을 위한 체험으로 자리 잡고 있습니다. 불교 전통의..

1.산사 여행의 매력 – 걷는 즐거움과 마음의 휴식도심 속 바쁜 생활에서 벗어나고 싶을 때, 많은 사람들이 찾는 방법 중 하나가 바로 ‘산행’입니다. 일하면서 겪는 사람과의 스트레스가 생기면 자연스럽게 자연쪽으로 가곤합니다,등산을 즐겨하는건 아니지만 짧은 등산으로 전망과 더불어 오래된 사찰을 보게되면 어느순간 마음이 평온해짐을 느낍니다. 무엇보다도 사찰은 누구에게나 열려 있는 공간입니다. 짧은 산행 후 경내를 천천히 걸으며 불교 문화재를 감상하고, 법당 앞에서 잠시 마음을 가라앉히다 보면 일상에서 쌓인 스트레스가 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 바쁜 일정 때문에 긴 산행이 어려운 분들, 혹은 가족과 함께 여유롭게 산책을 즐기고 싶은 분들에게 사찰 산행은 최고의 선택이라 할 수 있습니다. 필자는 ..

가을이 되면 단풍이 산 전체를 물들이며 붉고 노란 빛깔의 향연을 펼칩니다. 이 시기에 오르는 산은 평소와는 전혀 다른 매력을 보여주죠. 특히 서울·경기권은 접근성이 좋아 가볍게 다녀올 수 있고, 지방의 명산들은 웅장한 풍광과 압도적인 단풍으로 깊은 감동을 줍니다. 이번 글에서는 서울·경기권과 그 외 지역의 가을 명산을 나누어 소개하고, 등산 시간·추천 코스·단풍 절정 시기까지 꼼꼼히 안내해 드리겠습니다. 1.서울·경기권 가을에 오르기 좋은 전망 좋은 산 서울과 경기에는 교통이 편리해 당일치기 산행이 가능한 산들이 많습니다. 짧은 시간 안에 단풍과 전망을 동시에 즐길 수 있어 가을 나들이에 제격입니다.1) 북한산 (서울·경기, 836m)등산 시간: 3~4시간 (왕복)추천 코스: 불광역 → 대남문 → 백운..

최고의 음식 조합과 최악 음식 조합우리가 매일 먹는 음식은 단순히 배를 채우는 것을 넘어 건강과 직결됩니다. 특히 음식의 조합은 영양 흡수와 소화 과정에 큰 영향을 미칩니다. 같은 음식을 먹더라도 어떤 조합으로 섭취하느냐에 따라 건강 효과가 극대화되기도 하고, 반대로 소화 장애나 영양 흡수 방해가 생기기도 합니다. 이번 글에서는 건강을 높이는 최고의 음식 조합과 피해야 할 음식 조합을 살펴보고, 올바른 식습관을 만드는 방법을 정리해보겠습니다. 1.최고의 음식 조합: 영양 흡수를 극대화하는 만남1) 철분 + 비타민 C철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 중요한 역할을 하지만, 흡수율이 낮은 영양소입니다. 특히 식물성 철분(시금치, 콩류 등)은 체내 흡수가 더 어렵습니다. 이때 비타민 C가 풍부한 음식(오..