lalamerry 님의 블로그

오늘은 지난시간에 이어 러닝이 주는 효과중 뇌에 미치는 긍정적인 효과에 대해 알아보겠습니다 1. 러닝이 뇌 구조와 기능에 미치는 변화 러닝은 단순히 체중 감량이나 체력 강화에만 좋은 운동이 아닙니다. 최근 신경과학 연구에 따르면 달리기는 뇌의 구조와 기능에도 큰 변화를 일으킵니다. 1)뇌로 가는 혈류 증가러닝을 하면 심장이 빨리 뛰고 혈액순환이 활발해집니다. 이 과정에서 뇌로 공급되는 산소와 영양소도 늘어나 뇌세포의 활력이 높아집니다. 충분한 산소와 포도당은 뇌 활동에 필수적이며, 신경세포가 더 효율적으로 작동할 수 있게 돕습니다.2) 신경세포 생성 촉진뇌의 해마(hippocampus)는 학습과 기억을 담당하는 영역입니다. 연구에 따르면 규칙적인 러닝은 해마에서 새로운 신경세포가 생성되는 ‘신경가소성(n..

트레드밀 러닝과 야외 러닝, 무릎 재활에는 무엇이 더 좋을까?무릎은 우리 몸에서 체중을 가장 많이 지탱하는 관절 중 하나입니다. 달리기, 점프, 심지어 걷기만 해도 꾸준히 부담을 받습니다. 그렇다 보니 운동을 즐기는 사람들 사이에서도 “러닝은 무릎에 안 좋다”는 이야기가 자주 들리곤 합니다. 하지만 무릎 부상을 입었다고 해서 반드시 러닝을 피해야 하는 것은 아닙니다. 오히려 올바른 방법과 환경을 선택한다면, 러닝은 무릎 재활에 도움이 되는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.그렇다면 트레드밀(실내 러닝머신)과 야외 러닝 중 어떤 것이 무릎 재활에 더 적합할까요? 이번 글에서는 두 가지 러닝 환경의 차이와 장단점을 비교하고, 무릎 재활 관점에서 어떤 선택이 더 효과적인지 살펴보겠습니다. 1.트레드밀 러닝: ..

날씨가 많이 선선해지면서 많은분들이 러닝을 즐기고 있습니다 달리기, 러닝 과연 어디까지가 진실일까요?오늘은 러닝과 무릎재활에대해 알아보겠습니다. 1.러닝과 무릎의 관계: 부담과 회복 사이 많은 사람들이 “달리면 무릎이 망가진다”라는 말을 흔히 합니다. 실제로 잘못된 방법으로 무리하게 러닝을 하면 무릎에 부담이 가는 것은 사실입니다. 하지만 최근 연구와 임상 사례들은 적절한 러닝은 무릎 건강과 재활에 오히려 긍정적인 영향을 준다는 점을 보여줍니다.1) 무릎 관절에 가해지는 부담의 오해러닝은 체중의 약 2~3배가 무릎 관절에 전달되는 운동입니다. 이 때문에 관절에 나쁜 운동이라는 인식이 생겼습니다. 하지만 관절은 적당한 자극을 통해 더 강해지고 안정성을 얻을 수 있습니다. 오히려 무릎을 전혀 사용..

1.운동 목적과 철학의 차이필라테스와 헬스는 모두 건강과 체력 향상을 위해 하는 운동이지만, 태생적 목적과 철학에서 차이가 있습니다. 1) 필라테스필라테스는 20세기 초 독일인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 재활과 몸의 균형을 위해 고안한 운동입니다. 군인과 부상자를 위한 재활 운동으로 출발했기 때문에 근육의 균형, 올바른 자세, 코어 강화에 중점을 둡니다.목적: 몸의 균형 회복, 코어 안정, 자세 교정특징: 작은 근육까지 고르게 사용 → 부드럽고 유연한 움직임효과: 체형 교정, 허리·무릎 통증 개선, 유연성 향상 2) 헬스(웨이트 트레이닝)헬스는 보디빌딩에서 발전한 운동 문화로, 기구나 프리웨이트(덤벨, 바벨)를 활용해 근육을 발달시키는 데 초점을 맞춥니다.목적: 근력 강화, 근육량 증가..

다이어트 첫단계 식이섬유, 야채와 견과류 어디서 더 얻을까? 1.식이섬유의 기본 이해와 야채·견과류의 특징식이섬유는 우리 몸에서 직접 소화되지 않는 탄수화물의 한 종류로, 장내 미생물의 먹이가 되어 장 건강과 전신 건강에 중요한 역할을 합니다. 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 구분되며, 각각의 기능이 다릅니다.수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤처럼 변하여 혈당 상승을 완화하고 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다.불용성 식이섬유: 장을 자극해 배변 활동을 원활히 하고, 대변의 양을 늘려 변비를 예방합니다.이 식이섬유는 여러 음식에서 얻을 수 있는데, 대표적인 공급원이 바로 야채와 견과류입니다.야채는 낮은 칼로리, 풍부한 수분, 다양한 비타민·미네랄과 함께 불용성 식이섬유가 많은 것이 특징입니다.견과류는..

지방을 먹어야 살이 빠질까? 다이어트의 진실다이어트를 시작하면 많은 사람들이 가장 먼저 줄이려 하는 영양소가 바로 ‘지방’입니다. 이름부터 살을 찌게 하는 것 같고, 칼로리도 높다 보니 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 최근 연구와 영양학적 접근에 따르면, 좋은 지방을 적절히 섭취하는 것이 오히려 체중 감량에 도움이 된다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이번 글에서는 지방과 다이어트의 관계를 자세히 살펴보겠습니다 1.지방을 먹으면 살이 찔까? 기본적인 이해많은 사람들이 지방을 곧바로 체지방으로 연결 짓습니다. 실제로 지방 1g은 9kcal로, 단백질과 탄수화물(각각 4kcal/g)보다 에너지가 두 배 이상 높습니다. 이 때문에 칼로리 과잉이 되면 체지방으로 저장되기 쉬운 것은 사실입니다.하지만..

아침운동 vs 저녁운동, 체지방 감량에 더 효과적일까?체지방을 줄이고 건강한 몸을 만들고 싶어 운동을 시작하는 사람들이 가장 많이 궁금해하는 주제 중 하나가 바로 “운동은 아침에 하는 게 좋을까, 아니면 저녁에 하는 게 좋을까?”입니다. 특히 직장인이나 바쁜 현대인들은 시간을 효율적으로 활용해야 하므로, 언제 운동하는 것이 체지방 감량에 더 효과적인지 알고 싶어 합니다. 이번 글에서는 아침운동과 저녁운동의 장단점을 비교하면서 체지방 감량 효과를 중심으로 살펴보겠습니다. 체지방 감량효과 아침운동VS저녁운동1.아침운동의 장점과 체지방 감량 효과아침운동은 하루를 시작하기 전, 공복 상태에서 운동을 하는 경우가 많습니다. 이 시점에서의 운동은 체지방 감량에 있어 특별한 이점을 줄 수 있습니다.첫째, 공복 운동..

간헐적 단식, 새로운 건강 관리 트렌드현대인에게 다이어트와 건강 관리는 중요한 생활 과제가 되었습니다. 다양한 식단 조절 방법 중에서 최근 큰 주목을 받고 있는 것이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)입니다. 단순히 음식을 제한하는 다이어트 방식이 아니라, 언제 먹느냐에 초점을 맞춘 생활 습관이라는 점에서 차별화됩니다. 오늘은 간헐적 단식의 1.기본 개념, 2.다양한 방법, 그리고 실제로 얻을 수 있는 3.효과와 4.주의할 점에 대해 살펴보겠습니다. 1.간헐적 단식의 개념과 방법간헐적 단식은 이름 그대로 일정 시간은 음식을 섭취하지 않고 단식하며, 특정 시간에만 식사를 허용하는 방식입니다. 우리가 흔히 떠올리는 굶는 다이어트와는 다릅니다. 오히려 일정한 리듬을 갖고 식사 시..

달리기는 특별한 장비가 필요하지 않고, 언제 어디서든 할 수 있는 가장 보편적이면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 단순히 ‘뛰는 것’만이 전부는 아닙니다. 달리기의 강도와 패턴에 따라 운동 효과는 크게 달라지며, 체력 수준과 목표에 따라 적합한 방식이 있습니다. 대표적으로 많이 언급되는 방식은 1.슬로우조깅, 2.인터벌조깅, 3.고강도조깅입니다. 이번 글에서는 각각의 특징과 장점, 실행팁 그리고 추천대상에 대하여 알아보겠습니다. 1. 슬로우러닝: 가볍지만 꾸준한 체력 관리1) 특징슬로우조깅은 말 그대로 아주 느린 속도로 뛰는 조깅을 말합니다. 보통 걷기보다 약간 빠르게 달립니다. 2) 장점관절 부담 최소화빠른 달리기보다 속도를 줄이기 때문에 무릎, 발목, 허리에 가해지는 충격이 적습니다. 달..

바쁜 일상 속에서 멀리 여행을 가지 않아도 자연 속에서 힐링할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 서울 근교 계곡 카페입니다. 도심에서 차로 1~2시간만 달리면 계곡물 흐르는 소리를 들으며 차 한 잔 즐길 수 있는 특별한 카페들이 자리해 있습니다. 여름철에는 시원한 피서지로, 겨울철에는 낭만적인 힐링 공간으로 사랑받는 계곡 카페. 이번 글에서는 서울 근교 계곡 카페들을 지역별로 소개해 드리겠습니다. 1.가평,청평-가족2.양평,남양주-새로운 인연3.포천, 연천-오래된 연인 1.가평 · 청평 지역 계곡 카페 추천-가족과 함께서울에서 가장 가까운 휴양지로 꼽히는 가평과 청평은 북한강과 산자락이 어우러져 계곡 카페가 특히 많은 곳입니다. 드라이브 코스와도 잘 연결되어 있어 주말 나들이 장소로 손꼽힙니다.① 카페..