lalamerry 님의 블로그

간헐적 단식

간헐적 단식, 새로운 건강 관리 트렌드현대인에게 다이어트와 건강 관리는 중요한 생활 과제가 되었습니다. 다양한 식단 조절 방법 중에서 최근 큰 주목을 받고 있는 것이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)입니다. 단순히 음식을 제한하는 다이어트 방식이 아니라, 언제 먹느냐에 초점을 맞춘 생활 습관이라는 점에서 차별화됩니다. 오늘은 간헐적 단식의 1.기본 개념, 2.다양한 방법, 그리고 실제로 얻을 수 있는 3.효과와 4.주의할 점에 대해 살펴보겠습니다. 1.간헐적 단식의 개념과 방법간헐적 단식은 이름 그대로 일정 시간은 음식을 섭취하지 않고 단식하며, 특정 시간에만 식사를 허용하는 방식입니다. 우리가 흔히 떠올리는 굶는 다이어트와는 다릅니다. 오히려 일정한 리듬을 갖고 식사 시..

러닝 방식 세가지- 슬로우,인터벌,고강도

달리기는 특별한 장비가 필요하지 않고, 언제 어디서든 할 수 있는 가장 보편적이면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 단순히 ‘뛰는 것’만이 전부는 아닙니다. 달리기의 강도와 패턴에 따라 운동 효과는 크게 달라지며, 체력 수준과 목표에 따라 적합한 방식이 있습니다. 대표적으로 많이 언급되는 방식은 1.슬로우조깅, 2.인터벌조깅, 3.고강도조깅입니다. 이번 글에서는 각각의 특징과 장점, 실행팁 그리고 추천대상에 대하여 알아보겠습니다. 1. 슬로우러닝: 가볍지만 꾸준한 체력 관리1) 특징슬로우조깅은 말 그대로 아주 느린 속도로 뛰는 조깅을 말합니다. 보통 걷기보다 약간 빠르게 달립니다. 2) 장점관절 부담 최소화빠른 달리기보다 속도를 줄이기 때문에 무릎, 발목, 허리에 가해지는 충격이 적습니다. 달..

바쁜 일상 속에서 멀리 여행을 가지 않아도 자연 속에서 힐링할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 서울 근교 계곡 카페입니다. 도심에서 차로 1~2시간만 달리면 계곡물 흐르는 소리를 들으며 차 한 잔 즐길 수 있는 특별한 카페들이 자리해 있습니다. 여름철에는 시원한 피서지로, 겨울철에는 낭만적인 힐링 공간으로 사랑받는 계곡 카페. 이번 글에서는 서울 근교 계곡 카페들을 지역별로 소개해 드리겠습니다. 1.가평,청평-가족2.양평,남양주-새로운 인연3.포천, 연천-오래된 연인 1.가평 · 청평 지역 계곡 카페 추천-가족과 함께서울에서 가장 가까운 휴양지로 꼽히는 가평과 청평은 북한강과 산자락이 어우러져 계곡 카페가 특히 많은 곳입니다. 드라이브 코스와도 잘 연결되어 있어 주말 나들이 장소로 손꼽힙니다.① 카페..

레몬즙과 올리브오일,현대인들은 건강 관리와 다이어트에 관심이 높아지면서, 자연식품을 활용한 건강법에 큰 주목을 하고 있습니다. 그중에서도 레몬즙과 올리브오일은 세계적으로 많이 활용되는 천연 건강 재료입니다. 레몬은 비타민C와 풍부한 항산화 성분을 함유하고 있으며, 올리브오일은 지중해 식단의 핵심 재료로 불포화지방산과 다양한 영양소를 제공합니다. 그런데 이 두 가지를 함께 섭취하면 그 효능이 배가된다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 레몬즙과 올리브오일을 함께 섭취했을 때의 (1)효능, (2)활용법, 그리고 섭취 시(3)주의해야 할 점까지 차근차근 살펴보겠습니다.(1)효능레몬즙과 올리브오일의 건강 효능레몬즙과 올리브오일은 각각도 뛰어난 효능을 가지고 있지만, 함께 섭취했을 때 더욱 큰 시너지 효과를 기..

오늘은 다이어트시에 잘먹고 잘비우는 필요한 대장내에유산균, 낙산균, 비피더스균에 관하여 각각의 (1)특징, (2)기능, (3)섭취 팁을 소개해드리겠습니다.1.장 건강의 핵심, 유산균(Lactobacillus)(1)특징: 유산균은 장내 유익균 중에서도 가장 잘 알려져 있는 대표 주자입니다. 이름에서 알 수 있듯이 ‘유산(乳酸)’을 만드는 균으로, 주로 젖산 발효 과정에서 생성됩니다. 김치, 요구르트, 치즈, 발효 유제품 등에서 자연스럽게 발견되며, 장 환경을 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.(2)기능: 유산균의 주요 역할은 다음과 같습니다.장내 환경 개선: 유해균의 증식을 억제하고, 장내 pH를 산성으로 유지해 병원성 세균이 살기 어려운 환경을 만듭니다.면역력 강화: 장은 면역세포의 70% 이상이..

오늘은 GI 지수와 다이어트 음식 -혈당관리1) GI지수의 개념2) GI지수와 다이어트 관3) GI 지수 낮은 다이어트 음식 4) 식사팁순으로 설명을 해보겠습니다 1) GI지수의 개념GI 지수란 무엇인가?다이어트를 하다 보면 ‘칼로리’에만 집중하기 쉽지만, 사실 체중 관리에는 혈당이 큰 영향을 미칩니다. 여기서 중요한 개념이 바로 GI(Glycemic Index) 지수입니다.GI 지수는 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리, 얼마나 많이 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.GI 70 이상: 고GI(혈당 급상승)GI 56~69: 중GIGI 55 이하: 저GI(혈당 완만 상승)예를 들어, 흰쌀밥은 GI 지수가 약 73으로 고GI에 속합니다. 반면, 현미밥은 GI가 55 정도로 낮아 혈당 상승이 완만합니다.GI 지..

오늘은 나이키 브랜드의 코코샌들 사이즈 고르는 팁을 소개해 드리겠습니다.1.나이키 코코샌들을 고르게 된 이유-발볼 없는, 칼발의 안타까움2.나이키 코코샌들 240 vs 250, 직접 신어본 사이즈 장단점 및 후기3.나이키 코코샌들 사이즈 고르는 팁4.나이키 코코샌들 구매 전 체크사항 1.나이키 코코샌들을 고르게 된 이유-발볼 없는, 칼발의 안타까움보통 운동화 240기준 칼발이며 발볼이 없을시 생각 보다 신발선택에 많은 제한이 걸립니다 발길이가 맞으면 발볼이 안맞고, 발볼이 맞으면 발길이가 안맞습니다. 몇차례 이쁘게 신겠다고 발볼에 맞춰 신발을 고른 결과 발길이의 부적합으로 엄지 발가락에 멍이 들었습니다. 한 동안 고생한 후에 본격적인 여름 신발 서치에 시작하여 구매하게 되었습니다 . 여름 샌들 고르다가..

오늘은 여름 휴가철에 부모님과 갈 수 있는 "화장실 있는 강원도 계곡 피서지 추천"으로1.부모님과 계곡 여행, 화장실 시설이 중요한 이유2.화장실 시설 있는 강원도 계곡 추천4곳3.부모님과 계곡을 즐기기위한 준비&안전팁 으로 분류하여 소개해 드리겠습니다화장실 있는 강원도 계곡 피서지 추천 부모님과 여행1. 부모님과 계곡 여행, 화장실 시설이 중요한 이유여름이면 시원한 계곡이 절로 떠오릅니다. 맑은 물에 발을 담그고, 숲 그늘 아래서 도시락을 먹으며 한낮을 보내는 건 최고의 피서법입니다. 하지만 부모님과 함께하는 계곡 여행이라면 단순히 경치만 좋다고 끝나는 게 아닙니다.화장실, 주차장, 쉼터 같은 기본적인 편의시설이 잘 갖춰져 있어야 불편함이 없습니다.특히 엄마와 함께라면 다음과 같은 이유로 시설 체크가 ..

오늘은 다이어트를 하시면서 겪게되는 정체기를 극복하는 방법으로 원인, 극복방법, 유지예방 순서로 설명드릴 예정입니다 정체기의 원인다이어트를 시작하면 초반에는 체중이 빠르게 감소하지만, 어느 순간 몸무게 변화가 멈추는 시기가 옵니다. 이것이 바로 ‘다이어트 정체기(plateau)’입니다.정체기는 실패의 신호가 아니라 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정이므로, 올바르게 이해해야 합니다. 기초대사량 감소:체중이 줄면 몸무게를 유지하는 데 필요한 에너지가 줄어듭니다. 예전과 같은 식사량과 운동량이라도 더 이상 같은 칼로리 적자가 발생하지 않는 거죠.수분 변화초반 감량은 수분 손실이 큰 비중을 차지합니다. 지방이 빠지는 속도는 수분보다 느리기 때문에 체중 변화가 더딜 수 있습니다.운동 적응같은 운동을 반복하면 근..

다이어트는 ‘덜 먹는 것’이 아니라 ‘잘 먹는 것’ 오늘은 여름 한가운데서 다이어트를 하고 있는 분들에게 건강하고지속가능하게 다이어트하는 식단을 구성하는 방법을 설명해드릴 예정입니다.굶지 않고 살 빼는 식단 구성법 다이어트를 한다고 하면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 방법은 ‘먹는 양 줄이기’입니다.물론 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 감소하는 것은 사실입니다. 그러나 지나치게 먹는 양을 줄이는 방식은 단기적으로만 효과가 있고, 장기적으로는 기초대사량 감소, 근육 손실, 요요현상을 불러오기 쉽습니다. 굶는 다이어트의 문제점은 다음과 같습니다.영양 불균형 : 필수 영양소 부족으로 피부, 머리카락, 면역력 저하대사 저하 : 몸이 에너지를 절약하려고 지방보다 근육을 먼저 태움폭식 위험 : 심리적으로 음식에..